单杠练什么肌肉图解

单杠是一种常见的健身器材，它可以锻炼多个肌肉群，特别是上肢和腹部肌肉。本文将介绍单杠的基本使用方法和锻炼肌肉群的图解。 一、单杠的基本使用方法 单杠是一种横放在两个支架上的长杠，通常安装在健身房或户外健身区。使用单杠时，需要站在杠子下方，将双手握住杠子，然后将身体从地面上提起，以臂力支撑自己的体重。在保持平衡的同时，进行各种不同的动作，以达到锻炼肌肉的目的。 二、单杠锻炼肌肉群的图解 1. 胸肌 单杠俯卧撑是锻炼胸肌的最佳选择。在单杠下方站立，将双手握住杠子，然后向前倾斜身体，直到胸部接近杠子。接着，弯曲手肘，将身体向下压，直到胸部接近杠子。然后，再将身体向上推，直到手臂伸直。重复此动作，以锻炼胸肌。 2. 肱二头肌 单杠引体向上是锻炼肱二头肌的最佳选择。站在单杠下方，将双手握住杠子，手心向外。接着，弯曲手肘，将身体向上拉，直到下巴接近杠子。然后，缓慢地将身体放下，直到手臂伸直。重复此动作，以锻炼肱二头肌。 3. 肩部肌肉 单杠倒立撑是锻炼肩部肌肉的最佳选择。站在单杠下方，将双手握住杠子，然后将身体向前倾斜，将双脚抬起来，直到身体倒立。接着，弯曲手肘，将身体向上推，直到手臂伸直。然后，缓慢地将身体放下，直到手臂弯曲。重复此动作，以锻炼肩部肌肉。 4. 腹肌 单杠腹肌撕裂者是锻炼腹肌的最佳选择。站在单杠下方，将双手握住杠子，然后将身体向前倾斜，将双脚抬起来，直到身体呈V字形。接着，将双腿向上抬起，直到膝盖接近胸部。然后，缓慢地将双腿放下，直到身体呈V字形。重复此动作，以锻炼腹肌。 5. 背部肌肉 单杠倒立撑也可以锻炼背部肌肉。站在单杠下方，将双手握住杠子，然后将身体向前倾斜，将双脚抬起来，直到身体倒立。接着，将双腿向上抬起，直到身体呈L字形。然后，将双腿向一侧旋转，直到身体呈一条直线。重复此动作，以锻炼背部肌肉。 以上就是单杠锻炼肌肉群的图解。使用单杠时，要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。此外，单杠锻炼需要耐心和恒心，不能一蹴而就，需要长期坚持才能取得良好的效果。